15 makkelijke manieren om aardig nee te zeggen

Kort maar krachtig

Vaak zijn we geneigd om ons te verantwoorden als we nee zeggen, maar je hoeft niet altijd uitgebreid uit te leggen waarom je iets niet kunt doen. Soms is een korte, duidelijke afwijzing voldoende. Bijvoorbeeld: 

1. Vaag
   ‘‘Bedankt voor de uitnodiging, maar het gaat me niet lukken.’’
2. Gewoon nee
   ‘‘Nee, maar toch bedankt.’’
3. Elegant
   ‘‘Ik waardeer het zeer dat u me vraagt, maar ik ben al bezet.’’
4. Ik ben al bezet
   ‘‘Dankjewel dat je aan me denkt, maar heb die dag al iets anders.’’
5. Dankbaar
   ‘‘Bedankt voor je enthousiasme, maar ik kan je helaas niet helpen.’’

Grenzen aangeven in de zorg  

Door kort en bondig te zijn, geef je jouw grenzen duidelijk en respectvol aan. Dit helpt je om je tijd en energie effectiever te gebruiken. Grenzen aangeven in de zorg is bijzonder belangrijk voor je welzijn. Het zorgt voor een gezonde werk-privébalans en voorkomt dat je jezelf overbelast.  

Nee vanuit jouw persoonlijke situatie

Soms is het makkelijker om nee te zeggen als je een persoonlijke reden geeft. Dat maakt het begrijpelijker voor de ander, makkelijker voor jezelf en laat zien dat je jouw grenzen kent. 

6. Het is niet persoonlijk
   ‘‘Bedankt voor je vraag, maar ik doe op dit moment even helemaal geen dingen naast mijn 40-urige werkweek.’’
7. Probeer het later nog eens
   ‘‘Ik zou het wel willen, maar tot september ben ik niet beschikbaar. Vraag het me dan nog eens.’’
8. Iemand anders heeft het besloten
   ‘‘Ik heb mijn coach beloofd dat ik geen nieuwe projecten aanneem. Ik ben bezig met mijn grenzen leren aangeven.’’
9. Mijn gezin is de reden
   ‘‘Bedankt voor de uitnodiging, maar dan heeft mijn dochter een voorstelling. Dat is voor mij belangrijker.’’
10. Het zit me tot hier
    ‘‘Ik moet nu eerst even voor mezelf zorgen voordat ik nieuwe dingen oppak.’’

De voordelen van grenzen stellen 

Je grenzen aangeven is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je relaties met collega's en patiënten. Als je duidelijk bent over wat je wel en niet kunt doen, creëer je realistische verwachtingen. Dit voorkomt teleurstellingen en bouwt respect en vertrouwen op.   

Nee met een alternatief

Als je niet wilt of kunt helpen, kun je soms een alternatief aanbieden. Dit laat zien dat je bereid bent mee te denken, zelfs als je nee zegt. 

11. Zal ik het aan … vragen?
    ‘‘Ik kan dat niet voor je doen, maar ik kan wel aan ... vragen.’’
12. Probeer het spontaan
    ‘Het past deze maand niet in mijn agenda, maar ik wil het wel graag een keer doen. Bel je me vlak voor je weer eens gaat?’
13. Helpen op een andere manier
    ‘‘Ik kan zelf niet komen, maar ik kan je wel helpen om meer mensen uit te nodigen door het op mijn sociale media te plaatsen.’’
14. Ik ken iemand anders
    ‘‘Ik heb nu geen tijd. Ik kan je wel iemand anders aanbevelen.’’
15. Grenzen stellen
    ‘‘Ik zal je zeggen wat ik wél voor je kan doen.’’ Houd het vervolgens bij wat voor jou comfortabel voelt.

Door een alternatief aan te bieden, behoud je de relatie en toon je dat je wel bereid bent om te helpen, ook als je zelf geen tijd hebt. 

Tip: oefen met aardig nee zeggen tegen mensen bij wie jij je comfortabel voelt

Ja willen zeggen zit vaak diep in je systeem en het kost tijd om dat te veranderen. Oefen daarom verschillende situaties met mensen tegen wie je wel nee durft te zeggen. Zo leer je meteen omgaan met de reactie die een ander op jouw afwijzing kan geven. 

Als je je afvraagt hoe je iemand netjes kunt afwijzen via WhatsApp, gebruik dan een vriendelijke en duidelijke toon. Bijvoorbeeld: ‘‘Bedankt voor je bericht, maar ik moet dit keer nee zeggen vanwege andere verplichtingen. Wellicht een volgende keer!’’. Op deze manier kun je ook digitaal grenzen aangeven zonder dat de ander zich afgewezen voelt. 

Bron: PsychologieMagazine, GreaterGoodScienceCenter. Beeld: Getty Images