Inloggen Word nu lid
Zoeken
  1. Home
  2. Werk-privébalans

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Wij helpen je daarom met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden. 

collega's zitten aan tafel koffie te drinken
Filteren:

Alleen met de feestdagen? Zo maak je er een fijne tijd van

De kerstperiode wordt vaak gezien als een mooie en gezellige tijd waarin je veel samen bent met familie en vrienden. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd. Zie jij juist op tegen de feestdagen omdat je je eenzaam voelt? Bijvoorbeeld omdat je alleen woont, je net bent gescheiden of je partner is overleden? Weet dat je niet de enige bent. Gelukkig zijn er verschillende ideeën en initiatieven om de feestdagen tóch op een fijne manier door te brengen. We delen hieronder vijf activiteiten om je minder alleen te voelen.
  • 0
  • 0
Lees meer

De club van 60: De kracht van ouderen in de zorg

Waarom focussen op wat niet meer kan als je ouder wordt, als je ook kunt kijken naar wat wél kan? Aad de Kool, initiatiefnemer van de Club van 60, gelooft dat het anders kan. Maar ook dat het anders moet. Volgens hem zijn ouderen in de zorg enorm waardevol en ligt daar een grote kans. Door met iedereen vlak voor zijn of haar pensioen in gesprek te gaan, ontdekt hij dat 60% graag iets wil bijdragen aan de sector. Aad vertelt over de Club van 60 en hoe hij een bijzondere verandering in de zorg in gang zet.
  • 3
  • 29
Lees meer

9 signalen van een te hoge werkdruk. En zo ga je ermee om

Druk, druk, druk. Als zorgmedewerker heb je dagelijks te maken met veel taken en verantwoordelijkheden. Het is dan ook niet verrassend dat de werkdruk soms flink kan oplopen. Maar wanneer is er sprake van een té hoge werkdruk? En waar ligt die grens precies? In dit artikel delen we negen signalen van een te hoge werkdruk. En hoe je ermee omgaat.
  • 0
  • 2
Lees meer

Werkdruk in de zorg: oorzaken, gevolgen en oplossingen

stress werkdruk signalen spanning burn-out overspannen mentaal fit
Om je werk goed te doen, moet er een gezonde balans zijn tussen je werklast en je belastbaarheid. Is de balans zoek? Dan wordt de werkdruk te hoog, met als gevolg stress in de zorg. De meeste mensen ervaren weleens spanning of stress op het werk. Een beetje kan ook geen kwaad, want het houdt je ook scherp. Maar als de stress te lang duurt of de druk te hoog wordt, dan is dat ongezond.
  • 0
  • 1
Lees meer

5 mindfulness oefeningen voor thuis

Werken in de zorg kost soms veel energie. De druk is hoog en het werk kan emotioneel veel van je vragen. Mindfulness helpt je om weer te ontspannen en aandacht te hebben voor het hier en nu. Niet voor niets wordt het wereldwijd al 2500 jaar ingezet om meer rust te ervaren in ons lichaam en geest. We verzamelden 5 mindfulness oefeningen voor thuis die je gemakkelijk kunt doen op elk moment van de dag. Probeer ze vandaag nog uit en ontdek het effect zelf.
  • 0
  • 0
Lees meer

Werkplezier in drukke tijden: zo doen je collega's dat!

In zorg en welzijn lijkt het soms alsof de dagen nooit genoeg uren hebben. De taken stapelen zich op en de to-do-lijstjes lijken eindeloos. Toch hoeft dit niet erg te zijn, zolang je plezier in je werk houdt en je elke dag met een tevreden gevoel naar huis gaat. Maar hoe bewaar je als team een goede balans? En hoe zorg je voor ultiem werkplezier, zelfs als de werkdruk hoog is? Drie enthousiaste collega's uit zorg en welzijn delen hun geheimen voor ontspanning en meer werkplezier!
  • 4
  • 105
Lees meer

5 stappen voor een goed gesprek met je leidinggevende

Dame heeft een gesprek met haar leidinggevende
Gedoe op de werkvloer, overuren draaien en stress op de afdeling. Het zijn onderwerpen die je vaak gemakkelijk bespreekt met collega’s. Maar ga je ook het gesprek aan met je leidinggevende over wat beter kan? Deze persoon is namelijk degene die je in veel gevallen kan helpen. Toch is dit voor veel mensen een hoge drempel. Want hoe voer je zo’n gesprek en hoe zorg je dat je er het maximale uithaalt? We geven je 5 stappen voor een succesvol gesprek met je leidinggevende.
  • 2
  • 83
Lees meer

Het nieuwe pensioenstelsel in het kort

Na 15 jaar rekenen, puzzelen en onderhandelen zijn de vakbonden, werkgevers, de politiek en deskundigen het eindelijk met elkaar eens: sinds 1 juli 2023 is de overgangsfase naar het nieuwe pensioenstelsel gestart. Hoe het allemaal zit staat in de Wet toekomst pensioenen (Wtp). Wij vatten het kort voor je samen.
  • 42
  • 61
Lees meer

Bijna met pensioen? Dit moet je regelen

Bijna met pensioen regelen
Met pensioen gaan; voor de een kan het niet vroeg genoeg beginnen terwijl de ander liever doorwerkt. Toch weet je dat de dag er aankomt. En er is een boel dat je moet regelen voor je met pensioen gaat. Klinkt ingewikkeld? Is het niet! We zetten de belangrijkste punten voor je op een rijtje.
  • 20
  • 271
Lees meer

3x leuke dingen om te doen tijdens je pensioen

2 senioren dames schilderen lachend
Na jarenlang hard werken is het eindelijk zover. Je welverdiende pensioen gaat van start. Nu heb je de tijd om je leven helemaal in te richten zoals jij dat wilt. Misschien heb je al helemaal bedacht hoe je deze invult. Maar weet je nog niet zo goed wat je wilt nu je (bijna) met pensioen bent? Lees dan onze 3 leuke tips om je vrije tijd in te vullen.
  • 10
  • 391
Lees meer

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Heb je door de drukte in je leven – thuis én op het werk – geen tijd meer voor jezelf of je gezin? Het is niet zo erg als dit maar tijdelijk is. Maar let erop dat het niet te lang duurt. Want als je eenmaal uit balans bent, is het soms lastig om die weer terug te vinden.

Door een ongezonde verhouding tussen werk en privé op tijd te herkennen, voorkom je dat je elke dag uitgeput op de bank ploft. En houd je genoeg energie over voor andere fijne dingen in het leven. Dingen die je kracht en ruimte in je hoofd geven. Daarom helpen wij je met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden.

Bewaak de grens tussen werk en privé

Voor zorgprofessionals kan de grens tussen thuis en werk soms flink vervagen. Zeker als je ook mantelzorger bent. Een goede manier om jezelf uit de werkmodus te halen, is door even iets heel anders te doen voor je naar huis gaat. Dat is inderdaad makkelijker gezegd dan gedaan. Toch maakt een blokje om voor je de auto instapt of een extra rondje fietsen al een groot verschil. Heb je daarna nog steeds gevoel dat je altijd ‘aan’ staat? Dan is het extra belangrijk om je grenzen te bewaken. Want ook jij hebt rust nodig. Sterker nog: het is noodzakelijk om je werk goed te blijven doen. Maar hoe bewaak je die oh-zo belangrijke grenzen? Het begint met weten waar ze liggen. Bedenk situaties uit het verleden waarbij het allemaal te veel werd. En probeer je te herinneren wat je toen voelde. Kreeg je hoofdpijn of voelde je juist tranen opkomen? Deze gevoelens zijn tekenen. Schrijf ze op en onthoud ze. Ervaar je deze gevoelens weer in een nieuwe situatie? Dan weet je dat hier jouw grens ligt.

Geef jezelf ademruimte op een drukke werkdag

Ben je echt razend druk? Gun jezelf dan op z’n minst 3 minuten ademruimte. Met deze kort maar krachtige mindfulness-oefening kom je meteen in het hier en nu en leer je stress los te laten. Een andere manier om de grenslijnen breder te maken is door je sport of hobby meteen na je werk in te plannen. Dit kost misschien extra energie in het begin. Zeker als je een druk huishouden hebt met meerdere agenda’s. Maar het is echt de moeite waard. Door minder op de automatische piloot te leven, leer je te focussen op wat er nú gebeurt. En pieker je niet over wat geweest is of wat er nog moet gebeuren. Mindfulness helpt je hierbij. Door bewuste keuzes te maken ervaar je minder stress.

Vandaag aan de slag om je werk-privé balans te verbeteren

Gelukkig hoef je niet tot morgen te wachten om de eerste stappen te zetten. Maar je leefstijl zo gezond mogelijk maken is best een uitdaging. Geeft de gedachte aan nóg een extra taak juist extra stress? Begin dan klein. De kans op succes is namelijk groter als je in kleine stappen je slechte gewoontes verbetert. Je ziet er dan niet als een berg tegenop om met jezelf aan de slag te gaan. En je hebt meer overwinningen om te vieren. Dit zorgt weer voor meer motivatie en zelfvertrouwen om weer een stapje verder te gaan. Enthousiast geworden? Betrek dan ook je collega’s erbij. Want is de werk-privébalans binnen je team goed? Dan heeft dat ook directe gevolgen voor jouw persoonlijke situatie. Zo is er bijvoorbeeld minder uitval door ziekte waardoor je geen extra diensten hoeft te draaien. En daar wordt toch iedereen blij van!

Handige hulpmiddelen om in balans te blijven

Wat veel zorgmedewerkers met elkaar gemeen hebben is dat ze blijven doorgaan. En dat is zwaar; lichamelijk én geestelijk. Het helpt dan ook niet dat het werk nooit ophoudt. Want zorg is altijd nodig. Gelukkig zijn er handige hulpmiddelen die jou als zorgprofessional, maar vooral als mens, helpen om overeind te blijven. Een buddyschema helpt jou en je collega’s de dag door. Met dit schema deel je voor de dienst jullie gevoelens met elkaar. Dit hoeft helemaal geen diep of zwaar gesprek te zijn. Vraag gewoon eens: “Hoe zit je vandaag in je vel?” Gaat het even niet zo lekker? Vertel dan hoe jouw collega stress of andere sterke emoties bij jou herkent. En hoe hij of zij je op dat moment kan helpen.

Fijne ontspanningsoefeningen helpen je om je lichaam en geeft te laten herstellen na inspanning. Er zijn ook andere manieren om zelfs op de drukste dagen een goede balans te vinden. Een snelle Energizer helpt je door de laatste uren van je dienst heen. Of neem je collega mee voor een lunchwandeling. Zelfs een kwartiertje in de buitenlucht doet al veel goeds. Maar vergeet vooral niet om ook thuis te ontspannen. Organiseer eens een gezellige avond voor jou en je partner of je beste vriend(in). Juist in drukke tijden is het extra belangrijk om alles even los te laten. Zodat je daarna weer vol energie aan de slag kunt.

Werk en privé in balans houden door ‘nee’ te zeggen

Als zorgmedewerker help je het liefst alles en iedereen. Nee zeggen staat gewoonweg niet in jouw woordenboek. En het voelt ook nog eens onaardig. Toch moet je soms wel. En dat mag. Sterker nog: het is hartstikke nodig om een gezonde balans te houden. Af en toe iets weigeren is nodig om te voorkomen dat je zelf overloopt. Nee zeggen is eigenlijk heel simpel. Maar voel jij je er niet prettig bij? Dan is er vast wel een aardige manier waarop het wel lukt. En onthoud: nee zeggen tegen een ander is ja zeggen tegen jezelf. Zie het als een cadeautje voor jezelf. Je geeft de hele dag al zo veel tijd en energie aan anderen. Dan mag je ook best een beetje aan jezelf geven.