Inloggen Word nu lid
Zoeken
  1. Home
  2. Gezond leven
  3. Beter slapen

Beter slapen

Om overdag met energie aan het werk te zijn is het heel belangrijk om goed te slapen. En dat is soms best een uitdaging met een drukke, misschien wel onregelmatige baan in zorg en welzijn. Op deze pagina lees je handige tips voor een goede nachtrust. Zodat jij weer helemaal opgeladen bent voor een fitte werkdag.

Wekker met slapende vrouw op achtergrond

Gratis webinar: Eten om te slapen

Webinar
Is het nou wel of niet slim om voor het slapen nog iets te eten? En hoe zit het met warme melk met honing voor het slapen gaan? Tijdens het webinar 'Eten om te slapen' vertelt voedingsdeskundige Elly alles over de relatie tussen voeding en slaap. En geeft ze tips hoe je hiermee omgaat met een drukke, onregelmatige baan in zorg en welzijn.
Lees meer

Slaapexpert Irma Leijten: "slaap is de basis voor je energie"

Medewerkers in de zorg en welzijn slapen steeds slechter. Dat is de belangrijkste conclusie uit een onderzoek dat PGGM&CO en IZZ hebben laten uitvoeren onder 1290 zorgmedewerkers. Wat zijn de redenen dat juist medewerkers in deze sector een slechte nachtrust hebben? We vroegen Irma Leijten slaapexpert bij HalloSlaap om de resultaten van ons onderzoek eens goed te bekijken.
  • 3
  • 13
Lees meer

Beter slapen? Kom in beweging!

Een goede nachtrust is belangrijk voor lichaam én geest. Slaap je niet voldoende of goed genoeg? Dan slaat de vermoeidheid al gauw toe. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing om beter te slapen: meer bewegen. Klinkt best logisch, toch? Wij vertellen er meer over.
  • 1
  • 20
Lees meer

Ademhalingsoefeningen om sneller in slaap te vallen

Lig jij ’s nachts lang te piekeren in bed? En dwalen je gedachten alle kanten op behalve naar dromenland? Er zijn veel manieren om sneller de slaap te vatten. Wij vertellen je er meer over. En leren je hoe je door middel van ademhalingsoefeningen makkelijk en snel in slaap valt.
  • 1
  • 6
Lees meer

Wakker door stress? 7 tips om beter te slapen

Iedereen ligt weleens wakker door stress. Gedoe op het werk, een druk gezinsleven of zorgen om familie zijn veelgenoemde redenen. Het is nog vervelender als het voor een langere periode invloed heeft op je nachtrust. Wij geven je 7 tips om beter te slapen.
  • 3
  • 22
Lees meer

Stoppen met piekeren? Zo simpel kan het zijn

Er zijn mensen die zorgeloos door het leven gaan. Alsof er geen zuchtje wind staat. Behoor jij niet tot deze groep? En stormt het vaak in je hoofd? Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met piekeren. Na het lezen van dit artikel weet je hoe je jouw geest van windkracht 10 naar windstil krijgt.
  • 2
  • 26
Lees meer

Slaapproblemen? Wat is het en hoe herken je ze.

Ben je de weg naar dromenland kwijt en kun je geen glas warme melk meer zien? Je bent niet de enige. 46% van de medewerkers in zorg en welzijn ervaart slaapproblemen. Maar wat is het precies? En nog belangrijker: hoe herken je of je een slaapprobleem hebt?
  • 0
  • 27
Lees meer

Slaaptest: hoe goed slaap jij?

Goed slapen zorgt ervoor dat jij je energieker voelt. Belangrijk voor een fit leven en een (onregelmatige) baan in zorg en welzijn. Ontdek met de online ISI slaaptest hoe goed jij slaapt en of je misschien een slaapprobleem hebt. De ISI slaaptest ,Insomnia Severity Index, is een wetenschappelijk onderbouwde test om de ernst van je slaapprobleem in kaart te brengen.
  • 37
  • 332
Lees meer

Uitkomst onderzoek: steeds groter deel zorgmedewerkers komt onvoldoende uitgerust op het werk

Medewerkers in de zorg en welzijn slapen steeds minder goed. In 2021, midden in de coronacrisis, gaf 33% aan moeite te hebben met een goede nachtrust. Op dit moment heeft bijna de helft (46%) te maken te hebben met slaapproblemen.
  • 4
  • 18
Lees meer

Terugkijken webinar: Beter slapen

Webinar
Lig jij ook regelmatig naar het plafond te staren als je eigenlijk wilt slapen? Je bent zeker niet de enige. Terwijl genoeg slaap juist zo belangrijk is om overdag fit aan het werk te blijven. Volg het webinar ‘Beter slapen’ speciaal voor professionals in zorg en welzijn. Ontdek alles over hoe slaap nou precies werkt. En ontvang concrete tips om jouw slaap direct te verbeteren. Ook bij onregelmatige diensten.
Lees meer

Beter slapen

Slapen is een belangrijk onderdeel van je gezondheid. Toch is goed slapen voor veel mensen niet zo vanzelfsprekend. Zeker als je ook nog eens onregelmatige diensten werkt in zorg en welzijn. Gelukkig zijn er wel verschillende dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Op deze themapagina lees je verschillende tips voor een fijne nachtrust.

Kwaliteit van slaap

Natuurlijk gaat een goede nachtrust niet alleen over de duur van je slaap, maar ook over de kwlaiteit van je slaap. Je slaap bestaat namelijk uit 4 fases: de sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Bij een goed slaappatroon doorloop je elke fase meerdere keren per nacht. De diepe- en de REM-slaap zijn het belangrijkst voor je rust en geestelijke herstel.

Voordelen van goed slapen 

Dat slapen gezond voor je is wist je natuurlijk al. Je bent fitter, hebt meer energie en kunt je een stuk beter concentreren. Maar er zijn nog veel meer voordelen van een goede nachtrust. Wist je bijvoorbeeld dat goed slapen zorgt voor een sterker immuunsysteem? Ook heb je bij een goede nachtrust minder stress en is je bloeddruk lager. En heb je minder kans op overgewicht. Een tekort aan slaap zorgt namelijk voor een tragere stofwisseling.

Hoe herken je slaapproblemen?

Bijna iedereen heeft wel eens een slechte nacht. Dat is heel normaal. Maar merk je dat je wel heel regelmatig naar het plafond ligt te staren en overdag doodmoe bent? Dan heb je misschien toch slaapproblemen. In klinische zin heb je slaapproblemen wanneer je 3 nachten per week last hebt van moeilijk inslapen, een gestoorde slaap hebt of te vroeg wakker wordt. En dat voor een periode van minimaal 3 maanden. Benieuwd hoe goed jij slaapt? Doe dan gratis onze slaaptest.

Praktische tips voor een fijne nachtrust

Wil jij graag eerder in slaap vallen, dieper slapen, beter doorslapen of stoppen met piekeren? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen voor een fijne nachtrust. Zo zijn er verschillende (ademhalings)oefeningen om in slaap te komen.  Ook kun je je slaapkamer nog eens onder de loep nemen om beter te slapen. Denk bijvoorbeeld aan een fijn kussen, een verzwaringsdeken en goede verduisterende gordijnen. Ook zijn er verschillende apps en gadgets die je kunnen helpen bij beter slapen. Zoals white noise, sleep cycle of de app Calm. In het webinar ‘Meer slaap, meer energie’ vertelt slaapexpert Irma Leijten nóg meer handige tips voor een goede nachtrust.

De invloed van eten op slapen

Je hebt er vast wel eens van gehoord: een glas warme melk of kruidenthee voor het slapengaan. Maar werkt dat nou echt? En hoe zit het met eten voordat je naar bed gaat? Jouw voeding heeft wel degelijk invloed op hoe goed je slaapt. Denk aan wat je eet, maar ook wanneer je eet en hoeveel je eet. In het webinar Eten om te slapen vertelt voedingsdeskundige Elly Kaldenberg alles over de invloed van eten op slaap. Ook deelt ze de feiten en fabels rondom slaapmiddeltjes. En geeft ze tips om beter te slapen als je onregelmatig werkt. Want een goede nachtrust draait om ritme en regelmaat.

Beter slapen na je nachtdiensten

Draai jij ook wel eens nachtdiensten? Dan weet je dat het niet altijd even makkelijk is om daarna in slaap te vallen. Toch zijn er wat slimme trucks die je kunnen helpen om snel in slaap te vallen na je nachtdienst. Denk bijvoorbeeld aan wat je eet en drinkt tijdens je nachtdienst. En neem voor het slapen nog een klein ontbijt. Zorg daarnaast voor een goede overdracht met je collega’s. Zo kun je je werk thuis écht loslaten. Het kan ook helpen om een zonnebril te dragen onderweg naar huis. Zo voorkom je dat je biologische klok je lichaam vertelt om actief te worden, vanwege het licht buiten. Ook een donkere, koele slaapkamer en oordoppen kunnen helpen bij dieper slapen en beter doorslapen.

Ontdek op deze themapagina nog veel meer informatie en tips om beter te slapen.